ЗдоровьеОтказаться от курения навсегда

Откажитесь от курения полностью

Когда возникает необходимость бросить курить, тактика запугивания не срабатывает. Люди прекрасно знают, что курение вызывает рак легких. Они знают, что при курении возрастает риск инсульта и ишемии. Но это еще не все. Курение способствует остеопорозу, раку полости рта, гортани, пищевода, поджелудочной железы. Если вы курите, то, скорее всего, уже неоднократно пытались бросить, но не смогли преодолеть эту вредную привычку.

Пытайтесь снова и снова бросить курить

На самом деле сигареты — почти такой же наркотик, как кокаин и даже героин, и пристрастие к ним преодолеть столь же трудно. Исследования показывают, что людям очень трудно отказаться от продуктов, содержащих никотин. Но тем не менее следует вновь попытаться бросить курить. Курение вызывает необратимые изменения, тогда как симптомы никотиновой абстиненции носят лишь временный характер.

Вот несколько советов, как свести к минимуму симптомы абстиненции и избежать увеличения веса.

Начните со смены марки сигарет. За несколько недель до той даты, когда вы планируете бросить курить, попробуйте перейти на марку сигарет с меньшим содержанием никотина. Но при этом важно не выкуривать больше сигарет и не затягиваться глубже — иначе эта мера будет лишена всякого смысла.

Выкуривайте сигареты до половины. Если вы в состоянии отказаться от курения сразу, считайте себя счастливым человеком. Но, скорее всего, вам придется постепенно прекращать курить, чтобы ослабить симптомы абстиненции. Она предлагает выкуривать каждую сигарету только до половины. Или позволять себе курить только в определенное время дня. Или же постоянно снижать количество сигарет, выкуриваемых в течение дня. Как только ваша суточная норма опустится до 5–6 сигарет, вы сможете прекратить курить совсем.

Используйте лед при сухости во рту. Если вы только что бросили курить и чувствуете сухость и дискомфорт во рту либо боль в горле, Деснах и языке, попробуйте пить маленькими глотками ледяную воду или фруктовый сок.

Внимательно отнеситесь к питанию. Позаботьтесь, чтобы у вас под рукой был запас низкокалорийных продуктов — фруктов, порезанных сырых овощей, маленьких пакетиков с сухарями, нежирного молока, жевательной резинки без сахара. Питаясь низкокалорийной пищей, вы сможете больше есть, не рискуя потолстеть. Однако не следует автоматически тянуться к пище всякий раз, как почувствуете голод. Попробуйте сначала попить, лучше всего воды. Пейте через соломинку, если это поможет. Вам может казаться, что вы голодны, а на самом деле хотите пить или просто что-то подержать в руке или положить в рот.

Больше двигайтесь — меньше курите. Врачи утверждают, что физические упражнения снимают раздражительность и тревогу и помогают избежать прибавки веса после того, как вы прекратили курить. Увеличение физической нагрузки — это лучший способ контролировать свой вес. Если вы ходили быстрым шагом 20 минут три раза в неделю, увеличьте продолжительность ходьбы до 30 минут либо занимайтесь ею не три, а четыре раза в неделю.

Вылечите головную боль. Аспирин и другие обезболивающие средства помогают снять головную боль, вызванную отменой никотина. Этому же способствует теплая ванна или душ.

Примите теплую ванну. Расслабление в горячей ванне позволяет также ослабить раздражительность и тревогу. Если нет возможности залезть в ванну, то постарайтесь мысленно представить себя в каком-то тихом приятном месте. Или расслабьтесь с помощью глубокого дыхания. Для этого сделайте глубокий вдох, посчитайте до десяти и выдохните; повторите это пять раз.

Стойте на своем. По словам доктора Риготти, труднее всего выдержать первую неделю после прекращения курения, когда симптомы абстиненции особенно сильны. Отвыкать от курения будет проще, если вы будете избегать всего, что напоминает вам о нем, например спиртных напитков и общения с другими курильщиками.

В большинстве случаев бросить курить удается лишь с четвертой или пятой попытки. Помните лишь, что одна выкуренная сигарета — это еще не полное поражение, а неудачная попытка бросить курить еще не означает, что это не удастся сделать в будущем.


→ Читать еще

Как избавитья от мешков под глазами

Причины болезней современной цивилизации

Мытьё рук — основа гигиены человека

Ангина — лечение домашними средствами

Что такое кожа?

Вылечить ОРЗ и простуду без таблеток

Средства от похмельного синдрома

Лечение молочницы дома

Высокий уровень шума вредит здоровью

Лечение печени простыми средствами

Средства от укачивания в транспорте

Обогащаемся вкусным кислородом